很多人都知道 ，揭秘酒葡萄牙球星C羅的不老成功主要依靠的並不是驚人的天賦，而是秘诀持之以恒的努力和超乎常人的自律 。C羅是天顿一位健身達人 ，這也是饭次他能夠保持競技狀態的原因之一 。英國媒體《鏡報》便揭露了C羅長期以來堅持的小睡健身秘訣，葡萄牙人15年來嚴格控製飲食習慣 ，年滴並且絕不沾酒 。揭秘酒
C羅表示自己成功的不老重要原因是保持高蛋白質的飲食 ，並且一天吃6頓飯。秘诀葡萄牙人每3至4個小時就會吃東西 ，天顿僅早餐就包括奶酪 、饭次火腿 、小睡低脂酸奶 、年滴水果和吐司 。揭秘酒C羅在2015年接受采訪時說過 ：“如果是正常訓練 ，保持較高的能量攝入 ，對你的表現會有所幫助 。我吃高蛋白的東西，吃全穀物的碳水食物 ，還有水果和蔬菜 ，而且不吃高糖分的東西 。”在餐館吃飯時 ，C羅會更偏好於吃牛排和沙拉 。葡萄牙隊的廚師則表示，C羅對新鮮的魚情有獨鍾。
C羅在訓練場上是最努力的球員 ，他同時非常關注自己核心力量的訓練工作 。C羅會在家中的私人健身館和遊泳池加練 ，他認為保持動力的秘訣是混合式的訓練。在控製體重的基礎上，C羅喜歡跑步 、劃船 、普拉提健身等可以提升心血管機能的訓練 。此外 ，C羅的家中還專門設置了用來冷凍治療的房間 ，價值5萬英鎊。C羅說過 ：“即便無法去健身房，也需要能在任何地方健身 。醒來之後在床上就可以做一些訓練 ，把這養成一種習慣會很容易 。”
此外，C羅健身還有兩大秘訣 ，那就是隻喝果汁飲料且不喝酒 ，一天要小睡5次。自2005年以來 ，C羅就滴酒不沾 ，這不僅是為了最大化健身效果 ，也因為C羅遭遇過悲慘的家庭經曆 。C羅的父親因為酗酒過度而不幸離世，這讓C羅堅定了不沾酒的決心。C羅的母親曾表示兒子不抽煙不喝酒 ，隻專注於足球。C羅本人隻喝那些能帶來能量的飲料。而在谘詢過睡眠專家之後，C羅決定每天小睡5次 ，深夜時則是在電子儀器的幫助下休息。C羅說：“除了訓練 ，合適的睡眠習慣是最重要的事 。我都會早睡早起 ，尤其是在比賽前 。睡眠能夠幫助肌肉恢複 ，這很重要 。”
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